Cuidado de la salud y nutrición adecuada
Una alimentación saludable no se trata de eliminar los alimentos, se trata de comer una amplia variedad de alimentos en las cantidades adecuadas para darle a tu cuerpo lo que necesita. No hay alimentos únicos que debas comer ni menús que debas seguir para comer de manera saludable. Solo necesitas asegurarte de obtener el equilibrio adecuado de diferentes alimentos. Una alimentación saludable siempre debe incluir una variedad de alimentos interesantes y sabrosos que puedan conformar una dieta sana, variada y equilibrada, en lugar de negar ciertos alimentos y bebidas. Aunque todos los alimentos pueden incluirse en una dieta saludable, esto no será cierto para las personas con dietas especiales / médicas.
Una nutrición saludable es fundamental para la prevención de factores de riesgo relacionados con la dieta, como el sobrepeso y la obesidad, y las enfermedades no transmisibles asociadas.
El consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de nutrientes críticos (sal / sodio, azúcar, grasas saturadas y grasas trans) se ha asociado con un mayor riesgo de factores de riesgo relacionados con la dieta y enfermedades no transmisibles asociadas, así como emaciación, retraso de crecimiento y enfermedades por deficiencia.
La evidencia también ha demostrado la importancia de la práctica adecuada de la lactancia materna y la alimentación complementaria y los sistemas alimentarios saludables sostenibles.
Mediante políticas, legislación y estrategias sobre nutrición saludable, se puede prevenir la malnutrición en todas sus formas.
Consejos
¿Por qué es importante comer bien?
La alimentación saludable tiene muchos beneficios. Cuando comemos bien, dormimos mejor, tenemos más energía y una mejor concentración, ¡y todo esto se suma a una vida más saludable y feliz! La alimentación saludable debe ser una experiencia social agradable. Cuando una persona come y bebe bien, obtiene todos los nutrientes esenciales que necesita para un crecimiento y desarrollo adecuados, y desarrolla una buena relación con la comida y otras habilidades sociales.
Las personas que están mal alimentadas (por ejemplo, consumen una mayor ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y / o sal, a menudo denominados "comida basura", como patatas fritas, dulces y refrescos) pueden:
- La buena nutrición comienza temprano.
- Mejorando sus hábitos alimenticios.
- Planificación de comidas.
- Cortar calorías.
- Come más, pesa menos.
- Dormir lo suficiente.
¿Por qué es importante comer bien?
La alimentación saludable tiene muchos beneficios. Cuando comemos bien, dormimos mejor, tenemos más energía y una mejor concentración, ¡y todo esto se suma a una vida más saludable y feliz! La alimentación saludable debe ser una experiencia social agradable. Cuando una persona come y bebe bien, obtiene todos los nutrientes esenciales que necesita para un crecimiento y desarrollo adecuados, y desarrolla una buena relación con la comida y otras habilidades sociales.
- Las personas cuya alimentación está bien equilibrada tienden a:Tener un peso corporal saludable
- Sentirse bien consigo mismos
- Tener mucha energía para estar activo
- Tener músculos y huesos más fuertes
- Disfrutar de una mejor salud física y mental
Las personas que están mal alimentadas (por ejemplo, consumen una mayor ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y / o sal, a menudo denominados "comida basura", como patatas fritas, dulces y refrescos) pueden:
- Estar irritables, de mal humor o agresivos
- Ser incapaces de concentrarse
- Tienen menos energía para las actividades diarias
- No sienten motivación y tienen a desanimarse en cualquier ámbito de su vida Tienen un mayor riesgo de desarrollar afecciones como problemas de salud dental, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta, algunos tipos de cáncer, depresión, sobrepeso y obesidad.
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